Si le cuesta trabajo hacer ejercicios, siga los siguientes consejos:Cuanto más disciplinado sea con los ejercicios, mejor podrá controlar su nivel de glucosa en la sangre. Igual ocurre con su peso. Si tiene diabetes tipo 2 y hace ejercicios regularmente, necesitará menos medicamentos o incluso ninguno. Si tiene diabetes tipo 1, necesitará menos insulina. Sus opciones de ejercicios son ilimitadas (vea el Capítulo 9). Sí, un partido de golf puede considerarse como ejercicio, aunque la mayoría de las personas (que no son jugadores profesionales) sólo practican este deporte una o dos veces a la semana.
Si le cuesta trabajo hacer ejercicios, siga los siguientes consejos:
✔ Haga algo a diario, si es posible, pero no menos de tres o cuatro veces a la semana. Si no se anima a hacer ejercicios solo, busque un compañero. No tiene que ir a un gimnasio para hacer aeróbicos. Suba las escaleras de su trabajo. Salga a caminar durante 20 minutos por lo menos, si las condiciones del tiempo lo permiten.
✔ Trace un programa con objetivos concretos para no quedarse estancado en un nivel bajo de ejercicio. Si no sabe cómo hacerlo por su cuenta, consulte a un fisiólogo especializado en ejercicios. Si tiene más de 40 años, nunca ha hecho ejercicios y presenta sobrepeso, consulte a su médico antes de empezar un programa intenso.
✔ No se limite a los aeróbicos. Hacer ejercicios con pesas varias veces por semana puede mejorar notablemente su fuerza, su energía y su apariencia física. Si le gusta el tenis, descubrirá que puede jugar ese tercer set con mucha más facilidad después que inicie un programa de ejercicios con pesas. Estos también tienen un impacto positivo en el desempeño de todos los demás deportes.
El ejercicio, definitivamente, es una forma de animarse sin drogas. Es bueno para la depresión o para cualquier estado de melancolía. Pero no tiene por qué creerme: descúbralo usted mismo. Para más detalles sobre los ejercicios físicos, vea el Capítulo 9.