Conozca el valor de los ejercicios

Medirse el pulso durante la sesión de ejercicios (o incluso cuando uno está descansando) tal vez sea complicado para usted. En su lugar, puede usar la Escala de Esfuerzo Percibido. A los ejercicios se les asigna un valor descriptivo, que va desde muy, muy suave hasta muy, muy duro, con muy suave, algo suave, algo duro y muy duro como opciones intermedias. Usted debe hacer los ejercicios en un nivel equivalente a algo duro; de esa forma, la mayoría de las veces se encontrará en la frecuencia cardiaca deseada. A medida que su condición física mejora, la cantidad de esfuerzo que requerirá para llegar al nivel percibido como algo duro será mayor.

No siga haciendo ejercicios si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, excesiva falta de aire, o mareo.