Si usted padece de diabetes y nunca ha hecho ejercicios, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, especialmente si tiene más de 35 años o si padece de diabetes desde hace diez años o más. También debe consultar al médico si presenta alguno de los siguientes factores de riesgo:
✔ Cualquier complicación diabética, como retinopatía, nefropatía o neuropatía (vea el Capítulo 5)
✔ Obesidad
✔ Una limitación física
✔ Antecedente de enfermedad de la arteria coronaria o presión arterial alta
✔ Tiene un plan de medicamentos
Es importante que discuta estos asuntos con su médico antes de elegir los ejercicios apropiados. Explico más sobre las opciones de ejercicios en la sección «¿El Golf Es un Deporte? Cómo Elegir una Actividad Física», en este capítulo.
¿Qué son los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
El ejercicio aeróbico es una actividad que se puede realizar por más de unos cuantos minutos y en la que se utilizan los grupos de músculos más grandes. Durante los ejercicios aeróbicos el corazón bombea más rápidamente, por lo que también se ejercita. En este capítulo encontrará muchos ejemplos de ejercicios aeróbicos.
El ejercicio anaeróbico, por otra parte, es breve (a veces solamente dura unos segundos) e intenso, y por lo regular no se puede prolongar. Levantar un peso muy grande es un ejemplo de ejercicio anaeróbico. Una carrera de velocidad de 100 yardas es otro ejemplo.
Cuando comience a hacer ejercicios, independientemente de si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2, debe tomar muchas medidas para que su experiencia sea segura y saludable. Algunas medidas importantes que vale la pena tener en cuenta son:
✔ Usar un brazalete de identificación
✔ Medirse la glucosa muy a menudo
✔ Escoger medias y zapatos idóneos
✔ Tomar abundante agua
✔ Llevar consigo el tratamiento para la hipoglucemia
✔ Hacer ejercicios con un amigo
Y estas son algunas cosas que debe evitar:
✔ No piense que tiene que comprar mucha ropa especial para hacer ejercicios. Usar zapatos y medias adecuados sí es esencial, pero aparte de eso, sólo necesitará ropa especial si su deporte así lo exige (los ciclistas, por ejemplo, usan pantalones suaves).
✔ No piense que si ejercita constantemente cierta área del cuerpo, logrará reducir ese «punto» solamente.
✔ No haga ejercicios hasta sentir dolor.
✔ No se concentre en utilizar dispositivos que no requieren que usted haga nada, como cinturones u otros.